पुरुषों के लिए बेस्ट हैं ये विटामिन, मिनरल और हर्बल सप्लीमेंट

 बॉडी बिल्डर हो, एथलीट हो, स्पोर्ट्समेन हो या रेग्युलर कामकाज वाला इंसान। हर किसी को रोजाना शरीर की जरूरत के मुताबिक विटामिन (Vitamins) और मिनरल (Minerals) लेना चाहिए।

इससे शरीर भी सही काम करता है और आप स्वस्थ रहते हैं। भूख लगने पर लोगों को रोटी की जरूरत महसूस होती है। आप सोचते हैं इसका मतलब यह हुआ कि आपके पेट को रोटी की जरूरत है।

अगर आप भी ऐसा ही सोच रहे हैं तो गलत है। दरअसल शरीर को रोटी में मौजूद विटामिन, मिनरल की जरूरत होती है न कि रोटी की। विटामिन और मिनरल्स ही आपकी भूख को मिटाते हैं।

जैसे, एक्सरसाइज के बाद शरीर को प्रोटीन नहीं बल्कि प्रोटीन में मौजूद अमीनो एसिड की जरूरत होती है। यह मसल्स रिपेयर करता है। यदि इनकी जरूरत पूरी नहीं होती तो आपका शरीर निम्न प्रकार से प्रभावित हो सकता है। जैसे,

1. सर्दी
2. खांसी
3. बुखार
4. थकान
5. हरारत
6. बदन दर्द

आदि। इसके लिए जरूरी है कि आपकी बॉडी में पोषक तत्वों की मात्रा पूरी हो, ताकि आपको इस तरह की समस्या न आए।

कई बार लोग अधिक थकान को तुरंत दूर करने के लिए ब्लैक कॉफी या अन्य सप्लीमेंट ले लेते हैं। लेकिन इस थकान को परमानेंट खत्म करने के बारे में नहीं सोचते।

मार्केट में कई ऐसे हर्बल सप्लीमेंट मौजूद हैं, आप चाहें तो उनका उपयोग करके इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।

दरअसल, सप्लीमेंट शरीर और दिमाग को ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करते हैं। इसके लिए सही सप्लीमेंट का सिलेक्शन मायने रखता है। इसलिए हम आपको कुछ ऐसे सप्लीमेंट के बारे में बता रहे हैं, जिनके सेवन से विटामिन और मिनरल की कमी को पूरा किया जा सकता है।

1. मल्टी विटामिन (Multi Vitamin)

आप प्रोटीन शेक कितना लेते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। अगर आपको मसल्स बनाने और तेजी से गोल अचीव करने के लिए जरूरत के मुताबिक विटामिन नहीं मिल रहे, तो कोई अंतर नहीं पड़ेगा और आपकी मेहनत बर्बाद जाएगी।

आपकी मां और पत्नी खाने के लिए कितना भी प्रोत्साहित करें। लेकिन ये आपको देखना है कि उन चीजों से पर्याप्त विटामिन की पूर्ति हो रही है या नहीं।

हो सकता है आपके ऑफिस, स्कूल या कॉलेज के लंच में अच्छी-अच्छी चीजें हों। लेकिन यदि उनमें पोषक तत्व नहीं हैं तो ऐसी डाइट करने का कोई मतलब नहीं।

भोजन में विटामिन और खनिज की कमी खराब मिट्टी (Poor Soil), खराब भंडारण (Poor Storage) और खाना पकाने की गलत आदत के कारण होती है।

इसलिए मल्टी विटामिन सप्लीमेंट का प्रयोग करके आप विटामिन और मिनरल की कमी पूरी कर सकते हैं। दिनभर में एक मल्टी विटामिन कैप्सूल लेने से कई तरह की समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी।

मायो क्लीनिक के रिसर्चर्स के अनुसार, शुक्राणुओं की संख्या को हाई रखने के लिए मल्टीविटामिन्स की आवश्यकता होती है। विटामिन बी कॉर्टिसोल को नियंत्रित करता है, जो शरीर का ऊर्जा लेवल को रही रखता है।

2. सेलेनियम (Selenium)

फ्री रेडिकल (Free Radicals) उन तरीकों से आपके शरीर पर गलत असर डालते हैं, जिनकी आप कल्पना भी नहीं कर सकते। झुर्रियों से लेकर कैंसर (Wrinkles to Cancer) तक, सब कुछ इन अनियंत्रित कणों (Unruly Radicals) के कारण होता है।

'फ्री रेडिकल' के बारे में आप गूगल पर भी सर्च कर सकते हैं। रिसर्च से साबित हो चुका है कि जिन पुरुषों में सेलेनियम का लेवल हाई होता है उनके शरीर में इस प्रकार के मुक्त कणों (Free Radicals) में कमी आती है। प्रोस्टेट कैंसर से पीड़ित होने की संभावना कई गुना कम होती है, फेफड़े को कैंसर से लड़ने में भी मदद करता है।

यदि आप धूम्रपान करते हैं तो आपको निश्चित रूप से सेलेनियम की डेली डोज लेनी चाहिए।

3. फोलिक एसिड (Folic Acid)

फोलिक एसिड अच्छा स्ट्रोक प्रिवेंटेटिव (Stroke Preventative) सप्लीमेंट है। यह हार्ट डिजीज से जुड़े होमोसिस्टीन (Homocysteine) कम्पाउंड को गलाकर ब्लड को पतला और रोकने की अपेक्षा हमेशा गतिशील बनाए रखता है।

फोलिक एसिड अल्जाइमर रोग को रोकने में भी मददगार है। रिसर्च से यह साबित हुआ है कि जो पुरुष फोलिक एसिड लेते हैं उनमें स्ट्रोक की संभावना 40 प्रतिशत तक कम होती है। इसलिए इसका भी सेवन करना चाहिए।

मार्केट में तमाम फोलिक एसिड सप्लीमेंट मौजूद हैं। आप डॉक्टर से सलाह लेकर उसका यूज कर सकते हैं।

अब आइए कुछ इफेक्टिव जड़ी-बूटियों पर नजर डालते हैं, जो सभी पुरुषों को 30 साल की उम्र के बाद लेनी शुरू कर देनी चाहिए।

अश्वगंधा (Ashwagandha)

अश्वगंधा का उपयोग भारत में हजारों वर्षों से विभिन्न संक्रमणों और बीमारियों (Infections and illnesses) के इलाज के लिए किया जाता है।

अश्वगंधा का सेवन इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के साथ ही मेमोरी बूस्ट करके स्ट्रेस को कम करता है। साथ ही यह कई शारीरिक समस्याओं में भी मदद करता है।

यह मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर (Neurotransmitters) को स्टीम्यूलेट करके, कॉग्नेटिव एबिलिटीज को इम्प्रूव करने में मदद करता है।

शिलाजीत (Shilajit)

यदि आपको सामान्य इरेक्शन में मुश्किल हो रही है तो डाबर शिलाजीत की कुछ स्ट्रिप्स का सेवन करें। यह आपके लिए फायदेमंद हो सकती है।

संस्कृत में, शिलाजीत का अर्थ है 'पहाड़ों का विजेता'। शिलाजीत वास्तव में एक प्रकार का राल (Resin) है, जो हिमालय के पहाड़ों से नीचे की ओर जाता है। इसमें कई धातुओं जैसे लोहा, चांदी, सोने का मिश्रण होने के साथ ही विभिन्न प्रकार के खनिज होते हैं।

इसे मास्टर जड़ी-बूटी माना जाता है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। सेक्शुअल हेल्थ बढ़ाने के अलावा यह ब्रेन फंक्शन में भी मददगार है। इसका सेवन लिवर कैंसर से बचाव करता है और दिल को दुरुस्त रखता है। यह मोटापा कम करके थकावट को भी दूर करती है। शिलाजीत की रिकमेंडेड खुराक प्रतिदिन 300 से 500 मिलीग्राम (300 to 500 milligram) होती है।